Aktywność fizyczna jest mocno promowana w ostatnich latach, jednak wciąż zbyt mało mówi się o niej w kontekście seniorów. Regularna aktywność ruchowa może znacząco wpłynąć nie tylko na poprawę kondycji czy ogólnego samopoczucia, ale także na aspekt psychiczny.

Korzyści wynikające z aktywności fizycznej

Seniorzy cierpią na całą masę chorób czy schorzeń, jednak nie da się ukryć, że wiele z nich zaliczanych jest do tak zwanych chorób cywilizacyjnych, czyli takich, na które wpływ ma styl życia. Należą do nich zarówno nadciśnienie, miażdżyca jak i cukrzyca. Wprowadzenie do codzienności kilku profilaktycznych zmian może poprawić wyniki badań i samopoczucie seniora. Oczywiście nie bez znaczenia pozostaje tutaj także dieta, która ma ogromny wpływ. Jednak te dwa czynniki wspólnie mogą zmienić naprawdę wiele.

Mówiąc o aktywności fizycznej wśród seniorów czy zmianie diety nie mamy na myśli ciężkich ćwiczeń i wymyślnych dań. Chodzi o proste nawyki jak częstsze spacery czy jazda na rowerze lub zapisanie się na dowolne zajęcia grupowe, które nie tylko poprawią kondycję, ale mogą także pomóc w poznaniu nowych znajomych.

Regularne ćwiczenia – problem z mobilizacją

Seniorzy, którzy do tej pory nie uprawiali żadnych aktywności fizycznych często przy próbach namówienia do zmian znajdują masę usprawiedliwień. Nie da się ukryć, że aktywność fizyczna przynosi najlepsze rezultaty wtedy, kiedy działania są systematyczne. Jednak warto tutaj zastosować jedną zasadę: każda chociaż najmniejsza aktywność jest lepsza niż jej brak.

Rekomendacja WHO

Światowa organizacja zdrowia w swoich rekomendacjach sugeruje, aby seniorzy uprawiali minimum 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej w tygodniu. Co to oznacza umiarkowana aktywność fizyczna? To nic skomplikowanego! Można do tego zaliczyć spacer, wyjście z psem czy jazdę na rowerze. Mogą to być także domowe porządki.

Jakie ćwiczenia powinni wykonywać seniorzy?

Tak naprawdę nie ma znaczenia jaki będzie to sport. Ważne jest, aby aktywność fizyczna sprawiała radość. Jeżeli więc lubisz spacerować – wybierz się kilka razy w tygodniu na dłuższe zwiedzanie okolicy lub namów znajomych na nordic walking. Lubisz pływać? Zapisz się na basen! A jeżeli nie masz pomysłu na ćwiczenia i masz problemy z regularnością zapisz się na ćwiczenia w grupie dla seniorów. Z pewnością znajdziesz takie w swojej okolicy.

Jeżeli natomiast masz obawy co do ćwiczeń, które możesz wykonywać lub masz za sobą uraz i obawiasz się jego pogłębienia, to najlepszym i bezpiecznym sposobem będzie skorzystanie z pomocy fizjoterapeuty, który sprawdzi Twoje możliwości i pomoże dobrać Ci plan ćwiczeń dopasowany do Twoich potrzeb.

Zapraszamy do zapoznania się z ofertą domu opieki w Warszawie!